Архив рубрики «Max-OT»

postheadericon Двенадцатая неделя Max-OT

.

Разработка «Плана атаки» для получения максимальных результатов
Итак, неделя двенадцатая! Вот и наступила последняя неделя нашего курса. Подумать только, не успеешь и глазом моргнуть, а мир уже изменился. Система Мах-ОТ являет собой хороший пример быстротечности времени. Именно поэтому вы должны использовать каждый свой день и каждую свою тренировку максимально продуктивно, поскольку ушедший день уже никогда не вернется.
Пропущенная тренировка означает потерю возможности очередного мышечного прироста. Как я уже не раз говорил, пропускать тренировки нельзя никогда. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Одиннадцатая неделя Max-OT

Один из самых часто вопросов, присланных нам за последние несколько недель: «Как правильно выполнять кардиотренинг в стиле Мах-ОТ?» Сегодня я расскажу, как извлечь из кардиотренинга максимальную пользу сохраняя мышечную массу и силу, избавиться от лишних жировых отложений.
В первую очередь мы обсудим сочетание кардиотренинга с принципами Мах-ОТ, где я сначала расскажу о требованиях, предъявляемых к методикам сжигания жира, а затем предложу вам для сравнения два плана подготовки к соревнованиям двух атлетов. И в заключение мы разберем причины эффективности кардиотренинга в стиле Мах-ОТ. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Десятая неделя Max-OT

На этой неделе мы закончим разбор упражнений описанием двух последних мышечных групп и рассмотрим способы их наиболее эффективной проработки. Также я коснусь некоторых психологических аспектов тренинга, в которых нуждается большинство атлетов.

Предплечья и брюшной пресс

Эти две мышечные группы наряду с икроножными часто игнорируются атлетами. Сегодня я подробно опишу специализированные тренировочные программы, предназначенные для эффективного развития этих мышечных групп так, чтобы вы смогли получить результаты незамедлительно. Я объясню, почему почему люди пренебрегают их развитием, и почему нельзя допускать небрежности в их проработке. Также я расскажу, как разработать собственную эффективную программу для развития мышц предплечья и брюшного пресса. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Девятая неделя Max-OT

Летят недели день за днем, и куда только уходит время? Мне иногда кажется, что в сутках всего двенадцать часов. Это только мне так кажется или вам тоже?.. В телостроительстве время — очень важный тренировочный фактор, от которого непосредственно зависят результаты ваших тренировок. Тренинг требует времени.
Отдых между подходами тоже требует времени. Время между тренировками — главное условие для восстановления и роста. И время это как раз то, чего нам всегда не хватает.
Эти размышления заставляют меня вернуться к одной очень важной теме, к которой, я думаю, стоит вернуться. Речь пойдет о пропусках тренировок. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Восьмая неделя Max-OT

На этой неделе мы подробно разберем тренинг мышц ног, а так же обсудим некоторые ошибки типичных тренировочных программ, предназначенных для проработки этой мышечной группы. А в заключение я дам детальное описание тренировочной программы Джеффа Уиллета, которую он в настоящее время использует для подготовки к соревнованиям «Universe Championships». Эта программа продемонстрирует вам, как один из самых успешных натуральных билдеров мира использует систему Мах-ОТ для наращивания мышечной массы и силы.
Начать этот урок мне бы хотелось с небольшого обзора факторов, которые влияют как на задержку, так и на усиление мышечного роста. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Седьмая неделя Max-OT

Пожалуй, одна из самых сильных эмоций, которую выражают наши читатели в своих письмах — это восторг необычайной результативностью Мах-ОТ и сожаление о потраченном впустую времени.
Но какой сейчас смысл тратить энергию на негативные эмоции? Прошлое уже не вернешь, но зато вы можете создать блестящее будущее. Сегодня вы изучаете самые эффективные тренировочные методы, которые отныне и навсегда останутся с вами. И сегодня как никогда вы не должны расточать свое время на пустые тренировки. С сегодняшнего дня ваша задача сделать каждое повторение максимально продуктивным повторением.
Строительство тела — процесс достаточно простой. Конечно, это не легко, но и не так сложно. Существуют определенные базовые принципы, и ваша задача организовать тренинг так, чтобы он обеспечил вам максимальную отдачу от этих принципов. Любое усилие, недостаточное для производства максимального эффекта, пожирает ваше время и отбрасывает вас от конечной цели. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Шестая неделя Max-OT

Куда уходит время? Кажется, еще вчера мы начали заниматься по системе Мах-ОТ, и не заметили, как пролетело целых шесть недель. Поздравляю всех, кто решился войти в мир Мах-ОТ, и теперь пользуется этой замечательной системой. Не правда ли, чувствуешь себя значительно увереннее, когда каждое движение обретает смысл.
Не существует ни одного аспекта тренинга и ни одной мелочи, которые бы не учитывались системой Мах-ОТ. Имея ясное и четкое понимание основных физиологических механизмов, влияющих на рост мускулатуры, остается только следовать тренировочному плану, правильно питаться, восстанавливаться и расти. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Пятая неделя Max-OT

И вновь я приветствую вас, друзья, и пригашаю на пятый урок нашего курса. К настоящему времени вы уже должны хорошо прочувствовать систему и убедиться в ее эффективности. Ну разве не здорово работать меньше, а получать больше?
Чем большую умственную и физическую интенсивность вы сможете выработать на тренировке, тем меньше вам придется работать. Высокоинтенсивным тренингом можно легко добиться максимального мышечного развития с помощью 4–6 повторных сетов.
При условии тренинга с высокой интенсивностью, предельной умственной концентрацией и максимальной сверхнагрузкой, «меньше» означает «больше». Прочитать остальную часть записи »