postheadericon ПЕРЕХОД К БОДИБИЛДИНГУ

.

В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальное время. Несмотря на свои рекламные объявления, Чарлз Атлас пользовался гирями и штангой, а не «динамическим напряжением» (которое на самом деле представляло собой ряд статических упражнений) для тренировки своего выдающегося тела. Знания о тренировках были ограниченными, но культуристы того времени могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Эволюция и история

В конце XIX века возник новый интерес к силачам — не к физической силе, как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.
Это была эпоха, когда древняя традиция поднимания камней начала превращаться в современное искусство тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличались тучностью и массивным телосложением. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Третья неделя

Вначале нашего третьего урока мы с вами поговорим о тренировочной интенсивности и способах взаимодействия Мах-ОТ с физиологическими механизмами, влияющими на выработку интенсивности, а затем подробно разберем технику выполнения упражнений в стиле Мах-ОТ.
Но, прежде чем приступить к новому учебному материалу, хотелось бы сказать следующее. На нашем сайте установлена форма для ваших вопросов, касающихся Мах-ОТ. Ежедневно нас засыпают вопросами по e-mail, и мы стараемся по возможности пополнять этот раздел, но, к сожалению, я не могу печатать быстрее, чем умею. Черт! И почему я не брал уроки машинописи в школе! Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Вторая неделя

И вновь добро пожаловать на образовательный курс Мах-ОТ. Итак, вы провели занятия по плану первой недели. Это замечательно, но впереди у нас еще много работы. По мере прохождения курса мы будем углубляться в изучение тонкостей Мах-ОТ, а на последней неделе сформируем главную тренировочную программу на фундаменте, который вы уже начали закладывать на прошлой неделе.
После публикации первого урока я получил огромное количество ваших писем. Это хорошо. Со временем я отвечу на все ваши вопросы. Также хочу напомнить, что курс только начался, поэтому ответы на многие ваши вопросы вы сможете найти по мере публикации новых уроков. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Первая неделя

Добро пожаловать в Эй-Эс-Ти Спорте Сайенс, на 12 недельный курс Максимального Сверхнагрузочного Тренинга (Maximum Overload Training — Мах-ОТ). Сегодня вы отправляетесь в двенадцатинедельное путешествие, по завершении которого уже навсегда откажетесь от традиционных способов и методов мышечного развития, которые применяли до настоящего времени.
Изучив принципы и технику нашей системы, вы получите самые современные и самые эффективные инструменты для развития максимальных мышечных объемов в самые короткие сроки. Цель нашего первого урока — понять и усвоить основные принципы Мах-ОТ. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Рывок одной рукой

Рывок — заключительное упражнение классического двоеборья в гиревом спорте. По правилам соревнований, в рывке гиря из положения «в висе» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением. Опускается в и.п. также одним движением, не касаясь груди и других частей тела. Выполняется рывок одной рукой, затем другой без отдыха в течение 10 мин. За каждый правильно выполненный подъём засчитывается 0,5 очка. Победитель в рывке определяется по сумме набранных очков одной и другой рукой. Количество подъёмов той и другой рукой должно быть одинаковым. Если, например, атлет вырвал гирю левой рукой 100 раз, а правой — 90, то насчитывается 90 + 90 подъёмов. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Техника толчка

Толчок включает в себя 4 приёма:
1) подъём гирь на грудь;
2) подъём от груди (выталкивание);
3) опускание гирь на грудь;
4) опускание гирь с груди.
Классическое упражнение толчок — скоростно-силовое, многократно повторяющееся движение.
По правилам соревнований, две гири должны быть подняты вначале на грудь, затем от груди вверх на прямые руки. Подъём от груди повторяется максимальное количество раз в течение 10 мин. В этом случае второй приём (толчок от груди) является основным. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Техника классического двоеборья

Спортивной техникой принято считать совокупность приёмов и способов выполнения движений, которые обеспечивают более полную реализацию физических возможностей спортсмена.
На первый взгляд кажется, что в технике гиревого спорта нет ничего сложного: гиря поднимается легко, непринужденно, без видимых напряжений. Но такое впечатление создается, если гиря в руках мастера, в совершенстве овладевшего техникой исполнения упражнений с гирями.
В технике гиревого спорта, как и в любом другом виде, существует много «мелочей», от которых полностью зависит общая координация движений, правильность дыхания и результат в целом. Прочитать остальную часть записи »